[...] tułowia -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8 -Uginanie młotkowe na modlitewniku 3x12-10 Dzień IV PUSH hipertrofia -Przysiady ze sztangą z przodu 4x12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12 -over and back Press 3x12-10 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 - odwrotne pompki 3x10
[...] -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-8 +Rozpiętki z hantlami 4x12 -over and back Press 3x12-10 -Wznosy hantli bokiem 3x12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x12 - odwrotne pompki 3x10 Ogólnie plan jest ok ale fakt jak dasz radę robić poręcze klatkowe w dniu push to tak bym dał. Poza tym unoszenie bokiem jet ćwiczeniem pull a zamiast [...]
[...] 3x10,8,6 + uginanie ze sztanga stojac 3x5 35kg,37kg,37kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 14kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x10 11kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10/8/8 55kg diete cały czas trzymam, demotywuje mnie fakt, że większość idzie w brzuch .. ;/
witam 3 x w tygodniu mam boks pon sro pio to lepiej cwiczyc w wto i czw czy moze we wtorek i sobote ?? Pierwszy dzień: Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc w chwycie na szerokość barków Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli Odwrotne pompki Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangi w opadzie Drugi dzień: [...]
[...] ruchów. Ostatnia seria na 10 ruchów. Potem wąsko 12>6>6>10>2. Potem tric też ładnie francuskie leżąc z asekuracją, oburącz sztangielkami bo taki miałem humor i odwrotne pompki na 15 ruchów też z +10 kg więcej niz zwykle. 2 serie łydek po 30 ruchów oraz po 3 serie spięc na skośnej i płaskiej. carbo wypite, potem mięsko z ryżem .. [...]
Dzień dobry ponowie. Jak już pisałem testowałem system push, pull,legs i niestety to nie dla mnie trenować w różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od [...]
[...] konkursowiczów - nie wiem tylko czy Masti się na to zgodzi? Ponieważ celem jest pompa, a nie wykonanie ćwiczenie samo w sobie, to jeżeli ktoś miałby problem z dipsami i nie miał maszyny z odciążeniem to można by zaliczać np odwrotne pompki. Z doświadczenia wiem, że jako finisher w serii łączonej sprawdza się to ćwiczenie bardzo dobrze :-).
[...] w miejscu 150 skakanka 30 przysiadów 15 wypadów na nogę (2x 4 kg hantle) 15 clean press (15 kg) 3 x obwód (po 15 powtórzeń) sumo Dead Lift High Pull (16 kg) push up sit up odwrotne pompki 15 clean press (15 kg) 15 wypadów na nogę (2 x 4 kg hantle) 30 przysiadów 150 skakanka wczoraj był dzień z cyklu " na samą myśl o treningu jestem spocona". [...]
jako że jesteś początkujący to ja osobiści polecałbym Ci gotowy plan Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne z elewacją nóg Rozpiętki na ławce [...]
Wrzucam pisemną relację z dzisiejszego treningu:) Trenowano: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] chyba zwiększe ciężar za tydzień i zobaczymy ile wejdzie -WL hantle 5s - masakra zero czucia w klacie ;-( -wyciskanie hantli siedząc 10kg 4x16+ drop set -dipsy 10-10-8-10 -odwrotne pompki 20-19-15 wspięcia na palce 3s Micha - z okazji Dnia dziecka Mama upiekła mi łososia - był wspaniał a co najważniejsze został również na jutro, a moż ei na [...]